NO TODO SON PESAS EN EL GIMNASIO

Una forma fácil de practicar deporte y mantenernos en forma, actualmente podemos definir 3 tipos de gimnasios, el primero innovador que crea tendencias, el segundo moderno y dinámico que es el primero en sumarse a las tendencias de éxito y el tercero que se queda anticuado y espera a adoptar las nuevas actividades cuando los demás siguen actualizándose.

Muchas de estas tendencias o modas que llegan al mundo del fitness no llegan a funcionar, otras resisten posiblemente porque sean realmente efectivas y nos aportan una mejora a nuestro entrenamiento como el pilates y otras porque sin aportar ninguna novedad a nivel entrenamiento como la zumba nos aporta diversión a la hora de realizarlo.

¿Que podemos practicar en un gimnasio?

Quiero mostraros las actividades que para mi son mas solicitadas y conocidas:

ACTIVIDADES COLECTIVAS 

- Zumba, es una disciplina de Fitness que fusiona baile coreográfico y ejercicios específicos de un entrenamiento cardiovascular. Os propongo este enlace para saber un poquito mas sobre esta actividad tan practicada:

- Aerobic: Son movimientos coreografiados utilizando únicamente nuestro cuerpo, deporte que nos aporta sentido del ritmo y coordinación. Incorporaríamos la BATUKA que es una forma de aerobic con ritmos latinos.

- Body tonic, permite en profundidad las diferentes masas musculares a través de ejercicios específicos. Sirve para modelar y tonificar el cuerpo.

- G.A.P. (glúteos, abdomen y piernas) es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y tonificar estas tres zonas de cuerpo.

- Pilates, para las que prefieren algo menos agitado pero igual de efectivo, en este ejercicio se emplea una pelota de grandes dimensiones a través de la cual puedes estirarte, aprender a respirar y modelar tu silueta, mientras revives lo mas divertido de tu infancia.

- Spinning, utilizamos una bicicleta estática para pedalear para tonificar piernas y brazos.

- Step, tiene como eje una pequeña plataforma que ronda entre los 10 y 25 cm de alto, sobre la cual se sube, baja y camina alrededor continuamente. Fortalece los músculos.

- Yoga, se refiere a una disciplina física y mental que se origino en la India, consiste en la búsqueda de un equilibrio entre cuerpo y mente para favorecer la relajación y la concentración.

¿TE GUSTARÍA REMAR?

Un deporte acuático (o no) con muchas ventajas y el cual quiero mostraros para que os animéis a practicarlo. Todos conocemos este deporte pero pocos son los que lo practican y disfrutan de él. Para los que no saben mucho de este deporte os hago una breve descripción para que lo conozcáis un poquito más.

Deporte en el cual tenemos que desplazar una embarcación utilizando la fuerza y el movimiento de nuestro cuerpo, aplicados sobre uno o los dos remos, que apoyándolos en el agua imprimen el movimiento a la embarcación a través de un apoyo en la embarcación. El remero se sitúa de espaldas al sentido de la marcha, sobre un asiento que se desliza sobre unas vías, lo que permite aprovechar la fuerza y el movimiento de las piernas.

En términos físicos, es un deporte bastante completo, que necesita dotes de fuerza, resistencia y ante todo mucha exigencia, si hablamos del remo en equipo, entonces los niveles de coordinación son enormes y también el espíritu de equipo.

Os propongo ver este enlace para entender un poquito más este deporte:

Ahora que ya sabemos en qué consiste, os voy a hablar de la manera más fácil de practicarlo ya que, no todo el mundo se puede permitir practicarlo en agua. Hablamos entonces del:

REMO INDOOR (remo bajo techo)

El remo es uno de los deportes que mejor se ha adaptado al gimnasio, ya que existen maquinas que reproducen las condiciones de este deporte. Obtenemos infinidad de ventajas como el gran trabajo muscular que podemos obtener de su práctica, sobretodo en cuádriceps y glúteos.

Ergónometros, así se llaman las maquinas que simulan la acción del remo creando de esta manera un entrenamiento perfecto en tierra (para los que lo practican en agua). Es verdad que no puede simular ciertos aspectos de la técnica de los barcos en el sentido de la resistencia del agua o el oleaje pero si ayuda a entrenar los movimientos y posiciones básicas del remo.

Como podéis ver, es un deporte muy completo y beneficioso cosa que lo hace especialmente interesante. Desde aquí os animo a practicarlo.

¿NADAMOS?

Os quiero hablar de este deporte que es tan completo y que nos aporta tanto física como mentalmente. Es una de las pocas actividades deportivas que se pueden practicar casi a cualquier edad desde bebes de pocos meses hasta personas mayores (entre 70 y 80 años). Tiene múltiples bondades terapéuticas, entrena todos los grupos musculares y mejora la capacidad cardiovascular. Por si fuera poco, nos ayuda a cuidar el peso y mejora el animo.

 ¿Qué más podemos pedir?

NATACIÓN

"La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".

fuerza, propulsión, resistencia, equilibrio,salud, supervivencia

Todo esto y mas es lo que nos aporta este deporte. Nos hace controlar un medio diferente al que estamos acostumbrados, es un arte que nos hace sostenernos y avanzar, usando brazos y  piernas sobre o bajo el agua siendo uno de los deportes mas completos debido a que agiliza todo el cuerpo. Ademas el riesgo de lesiones es casi inexistente, salvo que uno haga un mal movimiento o se exceda en el entrenamiento.

¿COMO EMPEZAR A PRACTICARLO?

Necesitamos movimientos técnicos y un cierto nivel de acondicionamiento físico como flexibilidad y fuerza. Se requiere constancia y metodicidad en los ejercicios ademas de objetividad en la corrección de errores, por ello es muy recomendable que asistamos a un curso de natación dirigido por un profesional titulado.

BENEFICIOS QUE PODEMOS OBTENER

Destacamos:

- Aumenta la resistencia cardiopulmonar.

- Estimula la circulación sanguínea.

- Ayuda a mantener una presión arterial estable.

- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

- Ayuda a desarrollar y fortalecer la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de   todos los músculos de nuestro cuerpo).

- Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.

- Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.

- Mejora la postura corporal y desarrolla la flexibilidad.

- Alivia tensiones y genera estados de ánimo positivos.

- Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.

- Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.

Para disfrutar los beneficios de este deporte es muy importante tener en cuenta lo siguiente:

Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio.

A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para los bebés será distinta que la de los adultos.

Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.

La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.

Higienizarse bien para evitarse infecciones y seguir las recomendaciones higiénico-sanitarias del lugar al que asista.

Y por ultimo para los que estais pensando en practicar este deporte os propongo esta pagina con un poco mas de información acerca de los distintos estilos de la natación:

TNRELACIONES

GIMNASIA RÍTMICA COMO OPCIÓN

Si aún no sabéis a que deporte apuntar a vuestros hijos, una buena opción es la gimnasia rítmica, un deporte bonito que aporta flexibilidad, movimiento, disciplina, coordinación y muchísimas más cosas que favorecen al crecimiento y desarrollo de los peques.

Como siempre os aporto una breve descripción,

La gimnasia rítmica es una disciplina que combina elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.

En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos.

Y como una imagen vale más que mil palabras os paso este enlace para que apreciéis este deporte tan artístico,

MATERIALES QUE SE UTILIZAN

CUERDA

El largo de la cuerda va con la estatura de la gimnasta, se mide desde la punta del pie hasta los hombros, doblada por la mitad. Los extremos tienen nudos a modo de mangos.

Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o dos manos. La relación entre el implemento y la gimnasta es más intensa que en otros casos. Se hacen movimientos de giros, golpes, saltos, lanzamientos etc...

Cada vez que la cuerda toca el suelo se penaliza.

ARO

Material: madera o plástico (debe ser o rígido o de un material que no se doble). Diámetro: 80 cm a 90 cm en el interior. Peso: por lo menos 300 g.

Forma: el aro puede ser liso o áspero. Puede ser envuelto (total o parcialmente) con una cinta adhesiva de color.

El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos. Se hacen movimientos de lanzamiento, desplazamiento, rodada...

El aro debe de llegar a la cintura de la gimnasta.

PELOTA

El material debe ser goma o plástico, con un diámetro de 18 a 20 cm y peso de por lo menos 400 g. La pelota es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no está aceptado. Esto significa que se requiere una relación más suave y delicada entre el cuerpo y el implemento. Los movimientos de la pelota van en perfecta armonía con el cuerpo. La pelota no debe quedar inmóvil en el suelo, debe estar rodando, girando, etc.

Espectaculares lanzamientos con control yprecisión en las recepciones son elementos dinámicos.

MAZAS

Son de plástico, caucho o madera con un largo de 8 a 5 dm desde un extremo al otro, cada maza debe pesar por lo menos 150 g. Las partes de la maza son el cuerpo, cuello y cabeza. La gimnasta usa las mazas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras asimétricas  como sea posible, combinándolas con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia. Cuando se golpean las mazas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con mazas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima coordinación psicomotoras y precisión. Las mazas son especialmente apropiadas para las gimnastas  ambidiestras.

CINTA

Son de satén o un material no almidonado. Tiene una varilla denominada estilete, que puede ser de madera, bambú, plástico o fibra de vidrio. El ancho seria de 4 cm a 6 cm y largo hasta 6 m Un peso de por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).

La cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su función es crear diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes tamaños son ejecutadas en varios ritmos.

Creando movimientos tales como espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento...

El extremo de la cinta tiene que estar siempre en movimiento durante toda la ejecución del ejercicio, sin tocar el suelo de forma involuntaria.

 Os invito a que deis un vistazo a este blog que aporta muchas más cosas interesantes sobre este deporte,

http://profesora-amara-gimnasiaritmica.blogspot.com.es/

Pues aquí tenéis toda la información sobre este deporte tan artístico que os recomiendo sin duda.

¿TE GUSTARÍA APRENDER A JUGAR AL SQUASH?

El Squash es un deporte de raqueta que se juega bajo techo, con dos jugadores y una pelota pequeña de hule. Los jugadores se turnan para golpear la pelota con su raqueta, en dirección hacia la pared frontal y por encima de una banda metálica. La pelota deberá ser golpeada antes que rebote dos veces en el piso, pudiendo hacer uso de las paredes laterales y trasera, el jugador que falle en la devolución pierde el punto. Por regla general se juega a 11 puntos en cada set. 

Las raquetas especiales para Squash tienen un área de golpeo menor que las del Tenis y son más ligeras en peso. La cancha de Squash se compone de cuatro paredes pintadas de blanco; su área reglamentaria es de 9.76 m de largo X 6.40 m de ancho. Aunque también existen canchas de mayores dimensiones para la modalidad de Dobles, pero son difíciles de hallar. También hay canchas profesionales con paredes de cristal, que es donde se protagonizan la mayoría de los eventos internacionales. 

El Squash es un juego que reúne la diversión con el ejercicio y que todo mundo puede practicar. Sin embargo, va mucho más allá que una simple recreación, ya que los beneficios para la salud física y mental son muchos. Se ha llegado a la conclusión de que la práctica del Squash proporciona una vida más sana.

Algunas ventajas del Squash 

Al ser un deporte bajo techo, el Squash puede ser practicado en cualquier clima y a cualquier hora del día, incluso por la noche. Es apto para ambos sexos y se puede iniciar a cualquier edad. Si una persona perdió una mano, no lo limita para jugar Squash, el reglamento se ajusta a esta discapacidad. Otra ventaja es que, si tu compañero de juego no asiste, hay muchos ejercicios que puedes practicar tú solo. Y si deseas competir, la mayoría de los Clubes de Squash organizan torneos, que van desde novatos hasta nivel avanzado. 

Si nunca has jugado, pero te gustaria experimentar este bello deporte, te sugiero lo hagas bajo la supervisión de un instructor, pues si lo intentas solo, podrias sentirte frustrado al no poder golpear correctamente la pelota.

En este enlace os ofrezco una breve introducción:

¿COMO SE JUEGA AL PADEL?

El padel es hoy un deporte muy practicado en España, es un deporte con bases muy parecidas al tenis, aunque con la inclusión de paredes de fondo en la cual puedes dejar botar la pelota, para un golpe más fuerte, o por comodidad en este golpe, cuando la bola viene difícil de golpear.

La pista es bastante más pequeña que la de tenis por lo que a los jugadores les cuesta bastante adaptarse al padel y viceversa.

El "utensilio" utilizado en el padel recibe el nombre de paleta o pala y es mas pesada que la raqueta de tenis, de distintos materiales, puede variar en cuanto a grosor y peso, siendo el máximo de grosor reglamentario 41 mm.

Para conocer las principales reglas PINCHA AQUÍ

Para poder comprender un poco mejor en que consiste el padel podemos abservar el siguiente video:

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO

Muchas personas que se inician en el mundo del deporte y comienzan con alguna rutina desconocen la importancia de realizar el calentamiento previo.

El calentamiento es importante pues posee una etapa de activación, en donde el principal objetivo es dar estimulación completa al organismo. A la vez permite la movilidad y articulación de los músculos.

Debemos saber en qué consisten estos ejercicios iniciales y comprender su utilidad:

Es bueno tomarse un tiempo para realizar el calentamiento y éste debe durar aproximadamente entre 10 a 15 minutos. Existen diferentes ejercicios de acuerdo al tipo de deporte y a los músculos que se trabajarán. 

Otra misión del calentamiento es la de adaptación al medio ambiente; temperatura, suelo, cantidad de viento u oxígeno en el que se realiza la actividad.

Estos ejercicios de la misma manera que nos estimulan, nos relajan, buscando que la persona pueda alcanzar el grado de activación necesario para comenzar a ejercitarse.

En el caso de no lograr el grado de activación necesario podríamos forzar nuestros músculos sufriendo de desgarres, quebraduras, calambres y dislocaciones.

Aquí podemos ver un ejemplo de ejercicios de calentamiento general:

EL DEPORTE ES SALUD

El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.

¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?

Aporta muchos beneficios. Verás:

• Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
• Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales. Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de padecerla.
• Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
• Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
• Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de ansiedad o de depresión.
• Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
• Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
• Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?

Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez. Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.

Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá llegar a encontrar una actividad física apropiada.

Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

Los que más te gusten.

Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo (3-4 veces por semana).

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?

El deporte siempre es recomendable.

Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu caso.

Por último, 4 precauciones que debes recordar:

• Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.
• Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
• No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
• Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.